شما قربانی سوءاستفاده‌های تبلیغاتی هستید؟ نمی‌دانید دقیقا در کجای مسیر قرار دهید؟ هنگامی که به کاهش چربی و حفظ حجم عضلات توجه می‌کنید، بدنسازان حرفه ای را در نظر می‌آورید، زیرا می‌خواهید بدنی به مانند «فیل هیث» داشته باشید. به طور کلی، بدنسازان چشم انداز منحصر به فردی دارند، هر یک از شما که وارد این رشته می‌شوید، حال اگر هدفتان زیبایی اندام باشد یا ورزش در راستای سلامتی، مهم اینست که به درستی بدانید شما فردی منحصر به فرد با ویژگی‌های بدنی مختص به خود هستید.

حتما بخوانید: بهترین ورزش ها برای چربی سوزی و لاغری

پس نیازی نیست فقط آرزو کنید، تنها باید کاری را انجام دهید که برایتان مفید است. کارتان بسیار شبیه به قهرمانان مستر المپیاست، شما چیزی کمتر از آنها ندارید، فقط کافیست وارد رقابت شوید.

همه شما می‌توانید به دنبال هر نوع برنامه بدنسازی بروید، اما برای رسیدن به حجم و کات کردن عضلات، لازم است بدن خود را برای رسیدن به پایین‌ترین سطوح چربی آماده کنید. این برنامه دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید، یعنی بهترین و جامع‌ترین برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای تا به امروز.

اصول برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی بانوان و آقایان

این طرحی جامع از وعده‌های غذایی منظم و ثبات تمرینی با تلاش و کار سخت است. در زیر چند مفهوم کلیدی از این طرح را عنوان‌وار بیان می‌داریم:

• تمام مواد مغذی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) با توجه به وزن، ترکیب بدن و هدف نهایی به دقت اندازه‌گیری می‌شوند. مصرف آب نیز بالاست.
• پروتئین برای افزایش عضلات و جلوگیری از کاهش آن به صورت بهینه تنظیم شده است.
• چربی‌های سالم برای کسب انرژی مرد نیاز و تعادل هورمونی حیاتی هستند.
• کربوهیدرات‌ها در طبیعت پیچیده‌اند و اغلب زمان‌ها برای کاهش چربی بیشتر به کار می‌روند.
• برای رسیدن به هدف حداقل 12 تا 16 هفته لازم است.
• تمرین با وزنه در حد سنگین نگه داشته شده و ورزش‌های ایروبیک یا لوازم ورزشی هوازی برای افزایش سرعت برای چربی سوزی به برنامه تمرینی اضافه می‌شود.
• استراحت و بازیابی بعد از هر جلسه تمرینی وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که تمامی بدن به درستی عمل می‌کنند.
• حفظ ثبات بهترین دوست یک بدنساز است.

یکی از مهمترین عوامل موفقیت در بدنسازی، سازگاری است. ماندن و تعهد نسبت به برنامه تمرینی، زدودن هر گونه شک و دادن انگیزه به خود، مطمئن‌ترین راه برای رسیدن به هدف است. برنامه‌های پرورش اندام پر از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف برای نیل به اهداف متفاوت است. با این حال، بدنسازی فرآیندی آسان نیست، ولی بی‌اندازه لذت بخش است.

آنچه باید برای چربی سوزی انجام دهید

در زیر چند راه برای ایجاد یک برنامه بدنسازی مناسب آورده شده است. آنها به گونه‌ای ارائه شده‌اند تا شما بتوانید به سهولت به سمت موفقیت گام بردارید.

1. برنامه‌ای جامع را طراحی کنید: مهمترین بخش بدنسازی این است که برنامه‌ای جامع بر حسب شرایط خود داشته باشید. برای ایجاد عضله و از دست دادن چربی لازم است برنامه مناسبی را تهیه کنید (ما در ادامه همین مقاله برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ‌ای را معرفی می‌کنیم) و با آن سازگار شوید.
2. مصرف پروتئین را در مقدار بالا نگه دارید: قبل از اینکه این اصل را شنیده باشید، آیا شما به درستی تمرین می‌کنید؟ با اضافه کردن مقدار کمی پروتئین به هر وعده غذایی شروع کنید. این ممکن است شامل اضافه کردن یک اونس یا دو تکه گوشت و یا یک یا دو سینه تخم یا سفیده تخم مرغ برای وعده‌های غذایی. گام اول این است که مطمئن شوید حداقل یک گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن دریافت می‌کنید. بعدها ممکن است لازم باشد این مقدار را به 1.25، 1.5 یا حتی 2 گرم در هر پوند افزایش دهید. نقش کلیدی پروتیین جهت کاهش ریسک کاهش عضلات است.
3. چربی‌ها می‌توانند باقی بمانند، در صورت لزوم آنها را افزایش دهید!: تحقیقاتی که از مزایای چربی‌های سالم حمایت می‌کنند هنوز ادامه دارد. آنها نه تنها منبع عالی انرژی در هنگام نگهداری کربوهیدرات (در رژیم غذایی) هستند بلکه نشان داده‌اند که نقش مهمی در تنظیم هورمون های کلیدی نظیر تستوسترون و هورمون رشد دارند که می‌توانند در فرآیند چربی سوزی نقشی حیاتی ایفا کنند. چربی‌های سالم مانند: آوکادو، آجیل و روغن زیتون باید به طور معمول در حدود 20 تا 30 درصد کل کالری را پوشش دهند. در روزهای بسیار کم کربوهیدرات، مصرف چربی سالم می‌تواند کمی افزایش یابد تا کاهش انرژی جبران شود.

حتما بخوانید: لاغری و چربی سوزی با تردمیل

1. انواع مقدار کربوهیدرات‌ها: واقعیت این است که باید انواع فرم‌های پیچیده کربوهیدرات‌ها را مصرف کنید. برنج قهوه‌ای و سفید، سیب زمینی و بلغور جو دوسر فقط نمونه‌ای ایده‌آل از منابع انرژی هستند. شاید می خواهید از کربوهیدرات‌های فرآوری شده مانند: انواع دسرها، غلات، ماکارونی، بیشتر نان‌ها و غذاهای میان وعده‌ای استفاده کنید. اینها نه تنها یه لایه به چربی بدنتان اضافه می‌کنند، بلکه بر سطح قند خونتان نیز تاثیر می گذارند (قند خون را بالا می برند). هدف 1 تا 2 گرم کربوهیدرات‌های پیچیده در هر پوند وزن بدن است.
2. تقلب به طرز وحشیانه: «تقلب» به معنای خوردن هر چیزی است. برای بعضی از افراد می‌تواند به خوردن هر نوع غذایی اعم از فست فود در یک روز در هفته اطلاق شود. با این حال، خودت رو گول نزن!!! اگر شما به دنبال چربی سوزی هستید، باید از رژیم غذایی پیروی کنید که فاقد هر گونه چربی مضر و کالری بالا باشد.
3. صبر و انضباط داشته باشید: هر چیزِ ارزشمند نیاز به کار سخت دارد. نتایج یک شبِ، روزانه یا حتی هفتگی رخ نمی‌دهد. بدن دستگاه نیست که به طور خطی با سود و زیان به طور مساوی کار نمی‌کند که در پایان نتایج را به دلخواه به خروجی دلخواه فرد بفرستد. به ویژه درباره رشته ورزشی بدنسازی و پرورش اندام، صبر و شکیبایی ضروری است. تلاش برای انجام هر تمرین در کنار رژیم غذایی در زمانی مشخص و انجام مداوم آن به صورت یک تکرار، طرحی کامل برای پیروزی است.

برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای

اغلب تمرین‌های کامل بدن بهترین کاری است که باید برای افزایش شدید چربی سوزی انجام دهید. همچنین به شما امکان تمرین با بیشترین فرکانس را می‌دهد، اما زمان زیادی برای بازیابی (ریکاوری) بعد از تمرین وجود دارد. از آنجایی که هر تمرین کامل بدن در هر گروه عضلانی ترتیب داده شده است، باید بدانید که چه نوع تمریناتی را در روز بعد انجام خواهد شد تا اطمینان حاصل کنید که از مدت 48 ساعت بازیابی خود عقب نمی‌مانید.

این برنامه برای افرادی که حجم عضلات کمی دارند و می خواهند چربی‌های اضافی بدن (منظور افراد خیلی چاق نیست، بلکه کسانی که مقادیری چربی در نواحی گوناگون بدن خود دارند، است) خود را کاهش دهند طراحی شده است. این برنامه وزنی با 3 روز تمرین هوازی (قلبی – عروقی) و یک روز استراحت ترکیب شده است.

نکته: در انتخاب وزن مناسب لازم این مورد مهم را در نظر بگیرید که حداکثر وزن انتخابی باید طوری باشد که بتوانید تمامی تکرارها را در همه ست‌ها تا حداکثر تلاش ممکن انجام دهید. وزنه نباید بسیار سبک باشد و نه بسیار سنگین، وزن انتخابی باید شما را به سختی و تلاش بیندازد، به طوری که بتوانید فرم درست حرکت و همه تکرار را به درستی انجام دهید.

لوازم تناسب اندام مدل Wonder Core Smart با طراحی مناسبی که دارد به شما کمک خواهد کرد تا به کمک آن بتوانید تمرینات ورزشی خود را به طور منظم و روزانه و در محیط‌ های مختلف پیگیری کنید. این وسیله دارای ابعادی مناسب بوده که فضای بسیار کمی را اشغال می‌ کند به طوری که می توان از آن در محیط خانه و باشگاه‌ های ورزشی می ‌توان استفاده کرد. 

برنامه غذایی برای بدنسازان

شما می توانید در کنار برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای که در بالا مرحله به مرحله آن را توضیح دادیم این برنامه غذایی را نیز رعایت کنید.

برنامه غذایی شماره 1: 1 فنجان بلغور جو دوسر با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی، 2 تخم مرغ و 5 تا سفیده تخم مرغ

برنامه غذایی شماره 2: 6-8 اونس سینه مرغ، بوقلمون یا گوشت در کنار سبزیجات برگ سبز، 1.5 فنجان برنج (پخته شده) ، 1 اونس آجیل

پیش از تمرین: 1 سیب، 6 سفیده تخم مرغ

پس از تمرین: 1 سیب، 6 سفیده تخم مرغ

برنامه غذایی شماره 3: 6-8 اونس مرغ، بوقلمون، گوشت یا ماهی، 1 فنجان سبزیجات برگ سبز، 2 فنجان سیب زمینی

• نکته: 1 اونس = 28 گرم است.
• نکته: 1 فنجان = 8 اونس است.

کلام آخر

امیدواریم مقاله برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ‌ای مورد توجه‌تان قرار گرفته باشد. ضروری است که این برنامه را مو به مو اجرا کنید و از تک تک جلسات تمرینی غافل نشوید. این برنامه، طرح، نقشه یا هر نامی که بر آن می‌گذارید، می‌تواند راه‌گشا همه افراد از زنان گرفته تا مردان باشد.

1⃣ دلیل اول:  الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود!

طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی  IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین  به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.

2⃣ دلیل دوم:

 الکل به طور خاص  رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد!

 همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد

3⃣ دلیل سوم: 

الکل باعث  افزایش سطح  هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!

4⃣ دلیل چهارم:

کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که  تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی  بر حجم عضلانی و قدرت دارد .

 مغز انسان از قبل از تولد تا ۴ سالگی به‌صورت انفجاری رشد می‌کند. در حقیقت، مغز کودکان قبل از رفتن به مهدکودک ۹۰ درصد فرآیند رشدش را طی می‌کند. این دوره از رشد مغز، یک فرصت ایده‌آل را برای یادگیری فراهم می‌کند.

“تنها بازی کردن، تقویت کننده استقلال، اعتماد به نفس، خلاقیت، و مهارت های زبانی است.اغلب می بینیم که یک کودک پانزده ماهه موقعی که تنها بازی می کند با خود چیزهایی زمزمه می کند، چنین بازی هایی پایه و اساس رشد مهارت های زبانی هستند.

دکتر فوی درباره روش های سرگرم کردن کودکان و بازی کودکان معتقد است:“یک کودک بیست و دوماهه که از نظر شناختی و زبانی قابلیت های بیشتری از کودک یک ساله یا پانزده ماهه دارد تمایل روز افزونی برای کسب استقلال در خود می بیند.بنابراین بیش از پیش دوست دارد با شکستن حد و مرزهایی که شما وضع کرده اید آن ها را و شما را امتحان کند و بنابراین این نیاز بیشتری به نظارت و توجه مداوم و از نزدیک دارد”.

برای افزایش ظرفیت کودکتان در تنها بازی کردن، چهار کلمه را به خاطر بسپارید:
” علاقه،ایجاد عادت، سازماندهی، و جهت دهی”اول سعی کنید کودکتان را به فعالیتی مشغول کنید که به آن واقعاً علاقه دارد، اگر از نظر شما کمی شلوغ کاری اشکالی ندارد به او اجازه دهید اگر دوست دارد لیوان ها و قاشق ها را جابه جا کند یا لباس ها را از کشوی کمد بیرون بکشد.

ژولیت که یک پسر پانزده ماهه دارد دو کشوی پایین کابینت آشپزخانه را پر از بطری، قاشق و پیمانه های پلاستیکی کرده تا هنگامی که او مشغول درست کردن شام است، پسرش با آن ها مشغول بازی شود و کاری به کار او نداشته باشد.

بنابراین می بینیم که چه طور سرگرم کردن بچه به کار مورد علاقه اش می تواند او را به سمت تنها بازی کردن سوق بدهد.چنان که گفتیم دومین نکته ای که باید به ذهن بسپارید “ایجاد عادت” است.وقتی کودک شما کاملاً مشغول بازی شد، به آرامی کمی دور شوید یا یک مجله به دست بگیرید.وقتی او اسباب بازی به سمت شما می اندازد تا شما را به بازی بکشاند، به راحتی اسباب بازی را به خودش برگردانید و جمله کوتاهی درباره بازیش بگویید و لبخند بزنید.طی روزها و هفته های بعد بتدریج و آرام آرام سعی کنید فاصله فیزیکی و ذهنی خود را از او بیشتر کنید و بیشتر پی کار خودتان باشید، اما هرگز کودکتان را بدون مراقبت رها نکنید.دقت داشته باشید در محلی که کودک مشغول بازی کودکان ِ است شئ یا موقعیتی وجود نداشته باشد که امنیت و سلامت کودک را به خطر بیندازد.کودک یک ساله درکی از خطر ندارد.

نکته دیگری که در این مورد برشمردیم ” سازماندهی ” فعالیت کودک بود.پر کردن اطراف کودک از اسباب بازی های جورواجوری که دوست شان دارد منجر به دستپاچگی و گیج شدن او می شود. به جای این کار برای سرگرم کردن فرزند ، هر بار تنها یک اسباب بازی در اختیار او بگذارید و به نوبت اسباب بازی ها را عوض کنید.
تری نیز در رابطه با روش های سرگرمی کودکان می گوید:“من وقتی می خواهم کتابی بخوانم یا حساب خریدهای روزانه ام را بکنم؛ از همین روش استفاده می کنم، کتابم را به اتاق فرزندم می برم و آن جا اول عروسک پشمالویش را به او می دهم، بعد از چند دقیقه توپ را و بعد از مدتی دو تا کتاب در اختیارش می گذارم، به این ترتیب او مرتب مشغول بازی است و با هر اسباب بازی به نوبت حسابی بازی می کند و سرگرم می شود، و من هم به کارم می رسم.”

یک کودک یک ساله نیاز به جهت دهی دارد، از این رو وقتی احساس می کنید کودکتان آرام آرام علاقه اش را به بازی با یک اسباب بازی از دست می دهد، با پرسیدن یک سۆال دوباره او را تحریک کنید.

مثلاً وقتی کودکتان مشغول بازی کودکان ِ با بلوک هایش است، در حین این که مشغول کار خودتان هستید بدون این که مستقیماً وارد بازی با او شوید، با او صحبت کنید.مثلاً می توانید بگویید:” عجب! تو سه تا مکعب رو روی هم گذاشتی. می تونی یکی دیگه هم بهشون اضافه کنی؟”سعی کنید برنامه تنها بازی کردن بخشی از برنامه روزانه بچه باشد.
نظر کلر لرنر در رابطه با سرگرمی کودکان و روش های سرگرم کردن کودکان :

کلید تقویت توانایی تنها بازی کردن در بچه ها این است که با افزایش تدریجی زمان تنها بازی کردن، او را به این کار عادت دهید.” البته ممکن است اولین تلاش های شما برای وادار کردن کودک به تنها بازی کردن بیش از چند دقیقه نتیجه ندهد و کودک پس از دقایقی کوتاه داد و فریاد راه بیندازد و شما را بطلبد، در این هنگام سعی کنید سریع به او پاسخ ندهید،

به او فرصتی بدهید تا خودش با مسأله کنار بیاید. یک زمان مناسب برای ایجاد عادت تنها بازی کردن، بعد از حمام یا ناهار است، این زمانی است که کودک راضی و خشنود به نظر می رسد.

زمان هایی که خودتان خسته هستید برای این کار انتخاب نکنید.
دکتر فوی نبز در این ارتباط با سرگرمی کودکان می گوید:

” خستگی و تنشی که شما در درونتان احساس می کنید ممکن است در رفتار کودکتان منعکس شود.”در ضمن به خاطر بسپارید که این فرایند همیشه با یک الگو و با یک کیفیت ثابت نخواهد بود.کودکی که یک روز خیلی خوب خودش را به تنهایی سرگرم می کند، روز بعد ممکن است کاملاً از این کار امتناع کند.اما شما باید تلاش کنید که فرصت های لازم را برای او فراهم کنید سرگرم کردن فرزند برای شما آسان شود همچنین تنها بازی کردن را به مرور بیاموزد.پیش از این که شما فکرش را بکنید خواهید دید که توانسته اید پانزده دقیقه تمام به حال خودتان باشید،همچنبن کودک کاری به شما نداشته و شادمانه خود را در دنیای بازی غرق کرده است!

۲۴ نمونه از این فعالیت‏هایی که در سرگرم کردن فرزندان بسیار موثر است را با هم مرور می‏کنیم.

۱- از سرگرمی‌های ساده خانگی استفاده کنید.

مثلا با همکاری تمام افراد خانواده و مشارکت بچه‌ها آشپزی کنید. کیک و کلوچه، پیتزای سبزیجات یا آش بپزید و همه دور هم نوش‌جان کنید.

بهتر است هنگام تهیه غذا و مواد اولیه در آشپزخانه به بچه‌ها سخت‌ نگیرید و تمیز کردن آشپزخانه را بگذارید برای بعد.
۲- در خانه کارهای هنری انجام دهید.

بچه‌ها دوست دارند کارهای هنری انجام دهند. کاغذ و وسایل نقاشی در اختیار آنها قرار دهید و از‌ آنها بخواهید، داستانی درباره یک روز تابستانی بنویسند و آن را نقاشی کنند.

می‌توانید برای جذابیت بیشتر، نقاشی گروهی بکشید و روی یک مقوای بزرگ با کمک هم یک نقاشی بکشید.
۳- ساخت کاردستی برای بچه‌ها جذابیت دارد و در کنار آن می‌توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند.

می‌توانید یک شخصیت پسر یا دختر روی مقوا بکشید و دور آن را با قیچی ببرید.

سپس با کاغذهای رنگی لباس، کفش، کلاه آفتاب‌گیر و عینک آفتابی برایش درست کنید .

البته راه‌های مراقبت از پوست در برابر آفتاب را هم به فرزندتان بیاموزید.

( یک نوع روش خوب برای سرگرمی کودکان )
۴- نمایش عروسکی بازی کنید.

شخصیت‌های داستان می‌توانند عروسک‌های فرزندتان یا نقاشی‌هایی که کشیده‌اید و دور آن را بریده‌اید، باشند.اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده‌دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه‌ها می‌ماند.
۵- چند کتاب رنگ کردنی برای بچه‌ها بخرید و به آنها هدیه بدهید. ( روشی بسیار عالی )

شعرهایی که درباره روزهای تابستانی است، بخوانید. آنها را به بچه‌ها هم یاد بدهید تا با شما همراهی کنند. ( این عمل برای سرگرمی فرزند بسیار مناسب است )
۶- ساعاتی را هم به ورزش و تحرک اختصاص دهید. ( سرگرمی فرزند را بهانه ای برای سلامت کنید )

مبل‌ها را کنار بکشید و یک آهنگ ورزشی بگذارید. لباس‌ مناسب ورزش بپوشید و با هم کمی نرمش کنید. ( ورزش به بهانه ی بازی کودکان )
۷- لباس‌های قشنگ بپوشید و عکس یادگاری بگیرید.

مطلب مهم و کاربردی: مزایا و معایب بازی های کامپیوتری‌ برای کودکان

۸- بازی‌ کودکان ِ و سرگرم کننده و دسته جمعی انجام دهید. ( جهت سرگرمی کودکان )

مثلا همه با هم پازل درست کنید و یا از یکی از بچه‌ها بخواهید درباره یک شی در اتاق بدون اینکه نام آن را ببرد، توضیح بدهد.

بعد از بقیه بچه‌ها بخواهید حدس‌های خودشان را در این باره روی کاغذ بنویسند و هر کس درست حدس زد، به او فرصت دهید دفعه بعد او درباره یک شی توضیح بدهد.

می‌توانید بیست سوالی بازی کنید و توضیحات را در قالب سوال از هم بپرسید.
۹- یکی از سرگرمی کودکان قصه است ، بچه‌ها را یک جا جمع کنید و برای‌شان قصه بگویید.

می‌توانید قصه‌ای جدید یا قصه‌‌های مورد علاقه آنها را تعریف کنید.
۱۰- بازی با سایه‌ها برای بچه‌ها لذت‌بخش است.

چراغ‌های اضافه را خاموش کنید و روی دیوار با سایه اشکال مختلف بسازید. از بچه‌ها هم بخواهید در این کار شرکت کنند.
۱۱- می‌توانید چند فیلم کارتونی یا فیلم مناسب سن فرزندتان تهیه کنید .

( روشی عالی برای سرگرمی کودکان )

در روزهایی که مجبورید چند ساعت در خانه بمانید، از فرزندتان بخواهید یکی از آنها را انتخاب و تماشا کند.
۱۲- بچه‌ها را تشویق کنید اتاق‌شان را مرتب کنند.

درست است ابتدا سرگرمی کودکان محسوب نمیشود ولی بعد ها با تشویق به یکی از روشهای سرگرم کردن کودکان تبدیل میگردد .

معمولا بچه‌ها علاقه‌ای ندارند که اتاق‌شان را تمیز کنند، اما شما می‌توانید این کار را برای‌شان جذاب کنید.

مثلا زمان بگیرید که چه‌قدر طول می‌کشد تا اتاق‌شان را مرتب کنند و بعد اگر اتاق‌شان مرتب شد.

برای آنها جایزه‌ای در نظر بگیرید و تشویق‌شان کنید.
۱۳- با کمک بچه‌ها خودتان خمیر بازی درست کنید.

این روش بازی کودکان ِ را فرزندان خیلی دوست دارند .

می‌توانید یک فنجان آرد، یک سوم فنجان آب و یک دوم فنجان نمک را با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید.

در صورت لزوم آب یا آرد به میزان کم اضافه کنید تا غلظت آن طوری شود که به راحتی بتوان با آن اشکال مختلف ساخت و در ضمن به دست نچسبد.

با استفاده از این خمیر، بچه‌ها می‌توانند به راحتی بازی کنند و شکل‌های مورد علاقه‌شان را بسازند و بعد از خشک‌ شدن، آنها را رنگ کنند.

بسیار کاربردی و مهم: آموزش زبان انگلیسی به کودکان به زبان ساده

۱۴- بچه‌ها نقاشی با انگشت را دوست دارند. ( یک بازی کودکان ِ عالی )

می‌توانید خمیرهای رنگی درست کنید تا با آن نقاشی برجسته آماده کنند.برای تهیه این خمیر؛ نصف فنجان نشاسته را در یک فنجان آب سرد حل کنید .

بعد سه فنجان آب جوش به آن اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا دو مرتبه به جوش بیاید.خوب آن را به هم بزنید و وقتی شفاف و کمی غلیظ شد، آن را از روی حرارت بردارید .پودرهای رنگی به آن اضافه کنید.وقتی این خمیر خنک شد.بچه‌ها می‌توانند با آن نقاشی کنند.
۱۵- چسب، قیچی و روزنامه باطله در اختیار بچه‌ها بگذارید تا با بریدن عکس‌ها و حروف آن، تصاویر و جملات جدید درست کنند.

می‌توانید با روزنامه‌های باطله برای بچه‌ها کلاه، قایق یا موشک درست کنید. ( بهترین نوع بازی کودکان )
۱۶- از بچه‌ها بخواهید تمام عروسک‌های ریز و اسباب‌بازی‌های کوچک خودشان را یک جا جمع کنند .
بعد با همه آنها یک شهر کوچک بسازند.

۱۷- استفاده از پکیج فوق العاده بی بی انیشتین نسخه ۲ همراه فلش کارت

بی بی انیشتین یکی از کاملترین محصولات آموزشی شرکت والت دیزنی و شامل مجموعه ای از ویدئو های آموزشی برای کودکان ۳ ماهه تا ۶ ساله است

ویژگی های مهم این مجموعه:

• کاملترین مجموعه به همراه تمام شعر ها و داستان های اورجینال در ۱۲ عدد دی وی دی
• دارای پیشرفته ترین سیستم آموزش غیر مستقیم و تکنولوژی تصویر سازی ذهنی
• دوبله تمام شعر ها و متن های انگلیسی با زیبا ترین بیان
• پخش در پلیر های خانگی و با قابلیت انتخاب پخش به زبان فارسی و انگلیسی
• تنها مجموعه به همراه اپلیکیشن اختصاصی اندروید با قابلیت مشاهده فیلم ها بر روی گوشی و تبلت
• تنها مجموعه به همراه فلش کارت با اندازه استاندارد به منظور آموزش زبان انگلیسی

توضیجات این پکیج را اینجا ببینید: آموزش بی بی انیشتین نسخه ۲ همراه فلش کارت 

۱۸- چند لیوان آب را کنار هم بچینید.

بعد در هر کدام مقدار متفاوتی آب بریزید.حالا اگر با قاشق به هر لیوان ضربه بزنید، صدای خاصی می‌دهد.می‌توانید با هم آهنگ بزنید و شعر بخوانید.یکی از بهترین بازی کودکان تولید صداست .
۱۹- آلبوم‌های عکس را بیاورید و با هم عکس‌ها را ببینید و درباره خاطرات آن با هم صحبت کنید.

۲۰- خاطرات قدیم خانوادگی را برای بچه‌ها تعریف کنید .

به آنها بگویید وقتی بچه‌ بودید، در تعطیلات تابستانی چه کارهایی انجام می‌دادید و چه‌طور خودتان را سرگرم می‌کردید.

اگر به روش های سرگرم کردن کودکان و سرگرمی کودکان و فرزندان خود بها میدهید این مساله را فراموش نکنید .
۲۱- از بچه‌ها بخواهید یک شغل انتخاب کنند. مثلا پزشک، پرستار، معلم یا آتش‌نشان شوند و شما هم نقش بیمار یا شاگرد آنها را بازی کنید.
۲۲- بچه‌ها بازی با حباب را خیلی دوست دارند. می‌توانید در یک ظرف کوچک کمی آب صابون درست کنید و با یک نی حباب بازی کنید.

۲۳- بدلیجات و لوازمی را که قدیمی شده، جایی نگه‌ دارید .
از بچه‌ها بخواهید با ترکیب آنها وسایل تزیینی جدید درست کنند.این کار به خوبی بچه‌ها را سرگرم می‌کند.

۲۴- در این روزها حتی می‌توانید مهارت‌های لازم را به بچه‌ها بیاموزید.

کمی خیاطی به آنها یاد بدهید. مثلا به آنها یاد بدهید، اگر دکمه لباس‌شان کنده یا جوراب‌شان پاره می‌شود، چه‌طور آن را بدوزند.

( کمی موثر در سرگرمی کودکان )
۲۵- می‌توانید شمارش پول را به بچه‌ها یاد بدهید.

• پول‌های خرد و درشت را شمرده، با هم مقایسه کنید.
• از آنها بخواهید به یکی از افراد خانواده، دوستان یا معلم‌شان نامه دوستانه بنویسند.
• به آنها یاد بدهید که چه‌طور یک نامه دوستانه بنویسند.
• می‌توانید کمی آشپزی به آنها یاد بدهید و یا کلماتی از یک زبان دیگر به آنها بیاموزید.

26: بازی با ماشینهای شارژی کودک

با خرید ماشینهای شارژی برای کودکانتان می توانید آن ها را در خانه سرگرم کرده و ذوق و استعداد آن ها را شکوفا کنید. اگر به دنبال نمایندگی فروش ماشین های شارژی میگردید، همکاران ما در رزان کالا به عنوان نماینده رسمی فروش انواع ماشین شارژی با برتین برندها و نمونه ها در خدمت شما والدین گرامی می باشند.

وقتی با تردمیل شروع به کاهش وزن می کنید، می توانید شکمتان را نیز کوچک کنید و کمر باریک تری نیز داشته باشید. این طور نیست که دویدن خود به خود چربی شکم را بسوزاند. دویدن مانند هر ورزش دیگری در سوزاندن کالری وکاهش وزن موثر است. اما با دویدن صحیح بر روی تردمیل می توانید این کاهش وزن را در ناحیه شکم خود متمرکز کنید.

تا امروز بسیاری از نظریه ها در مورد لاغری موضعی با شکست مواجه شدند. وقتی در حال انجام تمرینی برای لاغری هستید، ماهیچه و عضلات درگیر سوخت مورد نیاز را از نزدیک ترین سلول چربی دریافت نمی کنند؛ بلکه همه چربی های بدن تحت تاثیر گلیسیرین و اسیدهای امینه قرار می گیرند تا از طریق جریان خون سلول های مورد نیاز را دریافت کنند.

دویدن یک ورزش هوازی و قلب- عروقی است. در حین این ورزش تنفس عمیق تر و بیشتر می شود، اما وقتی روی تردمیل می دوید 3 فاکتور سرعت، شیب و زمان در اختیار شما قرار دارد. با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور شانس کاهش وزن بیشتر می شود. ضمن اینکه اغلب تردمیل ها یک صفحه نمایش دیجیتال دارند که زمان، مسافت طی شده، سرعت، ضربان قلب و مقدار کالری از دست رفته را به کابر نشان می دهد. بنابراین ورزشکار می تواند با استفاده از این اطلاعات یک الگوی ورزشی مناسب برای خود طراحی کند.

از تاثیر ورزش دراز و نشست در کنار دویدن بر روی تردمیل غافل نشوید. به همین علت بعضی از تردمیل ها مجهز به پایه دراز ونشست هستند. درست وقتی تمرین با تردمیل به پایان رسید، در حالیکه هنوز بدنتان گرم است، تا آنجا که می توانید دراز و نشست انجام بدهید. این کار تاثیر تردمیل بر عضلات شکم را چند برابر می کند. البته به روش دیگری هم می توانید عمل کنید. در سه مرحله 15 دقیقه ای با تردمیل کار کنید و در فواصل بین این زمان ها دراز و نشست بزنید. با این کار یک تمرین با وقفه انجام دادید.

تمرین با وقفه های کوتاه باعث می شود کالری بیشتر بسوزانید. اگر در کنار تردمیل دوچرخه ثابت هم دارید، می توانید در زمان وقفه انداختن بین تمرین با دوچرخه ثابت کار کنید.

تمرینات را طوری تنظیم کنید که ضربان قلبتان به 80 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد. در این حالت 4 دقیقه کار کنید و بعد سرعت را کمی پایین بیاورید. قبل از ورزش مقداری آب بنوشید و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. با این روش دمای بدن متعادل باقی می ماند و دچار گرمازدگی نمی شوید.

هرگز بدون کفش مناسب بر روی تردمیل نروید. این کار به عضلات پای شما آسیب می رساند. تغذیه مناسب را نیز فراموش نکنید.پس از ورزش تا یک ساعت از خوردن غذاهای پر کالری بپرهیزید. در این زمان بهتر است میوه و سبزیجاتی بخورید که رنگ سبز تیره دارند.

این نوع سبزیجات حاوی کلاژن می باشند و کلاژن علاوه اینکه برای با سازی پوست بسیار خوب است به باز سازی غضروف ها و مفاصل کمک می کند. تعادل بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده سبب می شود وزن شما ثابت باقی بماند. اما اگر بیشتر از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید، چربی های زائد بدن از بین می روند.

عضلات شکمی از سه لایه تشکیل شده اند. عمیق ترین لایه مانند یک کمر بند عمل می کند و به بدن ثبات می دهد. این لایه در بازدم نقش مهمی دارد. لایه میانی باعث خم شدن ستون فقرات به سمت جلو می شود. لایه سطحی عضلات مایل خارجی و داخلی هستند که تنه به وسیله این لایه می تواند بچرخد. ما باید طوری ورزش کنیم که هر سه لایه تحت فشار و حرکت قرار بگیرند. ولی بخاطر داشته باشید کنترل این لایه ها که بسیار فرم پذیر هستند تا حدود زیادی به خود شما بستگی. در هنگام ورزش و حتی حالت عادی، سعی کنید شکم خود را به داخل بدهید.

بدن خانم ها نسبت به آقایان چربی بیشتری جمع می کند و افزایش چربی شکمی در خانم ها باعث ترشح هورمون مردانه می شود که این مسئله عوارض زیادی مانند نازایی و رویش موهای زائد به همراه دارد . وقتی روی تردمیل راه می روید، به دسته های آن تکیه ندهید و وزن خود را روی دسته ها نیدازید. کمرتان را صاف نگه دارید و به مقابل نگاه کنید .

منبع: هایپرجیم

🛑محدود کردن بیش از حد کالری، می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت باروری بگذارد. مخصوصاً در مورد خانم‌ها! چون توان تخمک‌گذاری بستگی به میزان هورمون دارد. افزایش هورمون استروژن و هورمون لوتئینه برای رخ دادن تخمک‌گذاری لازم است.

📌جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده، میزان هورمون لوتئینه تا حدودی به میزان کالری موجود در رژیم غذایی یک خانم بستگی دارد. مطالعات نشان داده‌اند، عملکرد باروری در زنانی که ۲۲ تا ۲۴ درصد کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌شان مصرف کرده بودند، سرکوب شده‌ بود.

◀️کاهش کالری مصرفی و عدم دریافت کالری مورد نیاز می‌تواند میزان استروژن را نیز کاهش دهد، که گفته می‌شود تأثیرات منفی ماندگار روی سلامت قلب و استخوان‌ها دارد. 

🛑علائم کاهش نیروی باروری می‌تواند شامل قاعدگی‌های نامنظم باشد. دانشمندان عقیده دارند محدودیت‌های بیش از حد در مصرف کالری می‌تواند بر عملکرد باروری مردان هم تأثیر بگذارد اما برای اطلاعات دقیق‌تر به مطالعات بیشتری نیاز است.

🛑محدود کردن بیش از حد کالری، می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت باروری بگذارد. مخصوصاً در مورد خانم‌ها! چون توان تخمک‌گذاری بستگی به میزان هورمون دارد. افزایش هورمون استروژن و هورمون لوتئینه برای رخ دادن تخمک‌گذاری لازم است.

📌جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده، میزان هورمون لوتئینه تا حدودی به میزان کالری موجود در رژیم غذایی یک خانم بستگی دارد. مطالعات نشان داده‌اند، عملکرد باروری در زنانی که ۲۲ تا ۲۴ درصد کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌شان مصرف کرده بودند، سرکوب شده‌ بود.

◀️کاهش کالری مصرفی و عدم دریافت کالری مورد نیاز می‌تواند میزان استروژن را نیز کاهش دهد، که گفته می‌شود تأثیرات منفی ماندگار روی سلامت قلب و استخوان‌ها دارد. 

🛑علائم کاهش نیروی باروری می‌تواند شامل قاعدگی‌های نامنظم باشد. دانشمندان عقیده دارند محدودیت‌های بیش از حد در مصرف کالری می‌تواند بر عملکرد باروری مردان هم تأثیر بگذارد اما برای اطلاعات دقیق‌تر به مطالعات بیشتری نیاز است.

🛑محدود کردن بیش از حد کالری، می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت باروری بگذارد. مخصوصاً در مورد خانم‌ها! چون توان تخمک‌گذاری بستگی به میزان هورمون دارد. افزایش هورمون استروژن و هورمون لوتئینه برای رخ دادن تخمک‌گذاری لازم است.

📌جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده، میزان هورمون لوتئینه تا حدودی به میزان کالری موجود در رژیم غذایی یک خانم بستگی دارد. مطالعات نشان داده‌اند، عملکرد باروری در زنانی که ۲۲ تا ۲۴ درصد کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌شان مصرف کرده بودند، سرکوب شده‌ بود.

◀️کاهش کالری مصرفی و عدم دریافت کالری مورد نیاز می‌تواند میزان استروژن را نیز کاهش دهد، که گفته می‌شود تأثیرات منفی ماندگار روی سلامت قلب و استخوان‌ها دارد. 

🛑علائم کاهش نیروی باروری می‌تواند شامل قاعدگی‌های نامنظم باشد. دانشمندان عقیده دارند محدودیت‌های بیش از حد در مصرف کالری می‌تواند بر عملکرد باروری مردان هم تأثیر بگذارد اما برای اطلاعات دقیق‌تر به مطالعات بیشتری نیاز است.

🛑محدود کردن بیش از حد کالری، می‌تواند تأثیر منفی بر قدرت باروری بگذارد. مخصوصاً در مورد خانم‌ها! چون توان تخمک‌گذاری بستگی به میزان هورمون دارد. افزایش هورمون استروژن و هورمون لوتئینه برای رخ دادن تخمک‌گذاری لازم است.

📌جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده، میزان هورمون لوتئینه تا حدودی به میزان کالری موجود در رژیم غذایی یک خانم بستگی دارد. مطالعات نشان داده‌اند، عملکرد باروری در زنانی که ۲۲ تا ۲۴ درصد کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌شان مصرف کرده بودند، سرکوب شده‌ بود.

◀️کاهش کالری مصرفی و عدم دریافت کالری مورد نیاز می‌تواند میزان استروژن را نیز کاهش دهد، که گفته می‌شود تأثیرات منفی ماندگار روی سلامت قلب و استخوان‌ها دارد. 

🛑علائم کاهش نیروی باروری می‌تواند شامل قاعدگی‌های نامنظم باشد. دانشمندان عقیده دارند محدودیت‌های بیش از حد در مصرف کالری می‌تواند بر عملکرد باروری مردان هم تأثیر بگذارد اما برای اطلاعات دقیق‌تر به مطالعات بیشتری نیاز است.