از بین بردن چربی ناحیه شکم و ران تنها با دو حرکت ورزشی

نقش ال کارنیتین در چربیسوزی

ال کارنیتین به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاند.

همچنین می تواند هوس های شما را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن شما گردد. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین ، آریتمی قلبی و بیماری های دیگر استفاده می شود. همچنین توسط ورزشکاران برای ارتقاء استقامت درورزش ها استفاده می شود.

مواد غذایی که کارنیتین در آنها وجود دارد:

بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. سایر منابع طبیعی که کارنیتین در انها وجود دارد شامل: آجیل و دانه ها (به عنوان مثال:، کدو ، آفتابگردان ، کنجد) ، حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی) ، سبزیجات(مارچوبه ، چغندر ، سیب زمینی ،کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، سیر ، خردل سبز ، بامیه ، جعفری ، کلم پیچ) میوه ،موز ، غلات (گندم سیاه ، ذرت ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، سبوس برنج ، ، گندم ، سبوس گندم ، جوانه گندم) و گرده عسل ، مخمر.

از بین بردن چربی ناحیه شکم و ران با این حرکات ورزشی

  به کمک ورزش های مختلفی میتوانید چربی های ناحیه شکم و پهلو خود را آب کنید. در ادامه به شما 2 حرکت ورزشی آموزش می دهیم تا از شر چربی های اضافه شکم و ران خود خلاص شوید.

این حرکت ورزشی علاوه بر اینکه به آب شدن چربی‌های اضافه در شکم و پشت ران کمک زیادی می‌کند بلکه باعث تقویت عضلات پایین‌ تنه نیز می‌شود.

حرکت اول (سمت چپ)

     ابتدا صاف ایستاده و سپس همانگونه که زانوهای‌تان کاملا صاف نگه داشته اید، پاهایتان را به اندازه طول کف یک پای خود از هم فاصله بدهید. سپس دست‌ها را با آرنج‌های کاملا صاف، مستقیم و موازی با زمین نگه دارید. این حرکت را تا ۵ ثانیه انجام بدهید و آماده شوید برای انجام حرکت اصلی

حرکت دوم (سمت راست)

     اکنون زانوهایتان را آهسته خم کرده و حالت بدنی خود را به صورت نیمه‌ نشسته تغییر دهید. یعنی بین ران و ساق پا زاویه ۹۰ درجه‌ ایجاد شود. تنها کافی است ۳۰ ثانیه در این حالت باشید و در روز حداقل ۳ بار و هر دفعه ۵ مرتبه این حرکت را انجام بدهید.